15km 初のタイムトライアル②
下書き状態の記事がたまりにたまってるのでもう連投。記事がたまってれば毎日更新は楽だけど、どうもリアルタイム性が悪くなって都合が悪い。連投しないのも自制心か？(笑)
昨日の予報では風が20km/hだったが、当日は10km/hほど。行きは向かい風で帰りは追い風だった。
TTの参加申し込みで何分で15kmを走りきれるかを自己申請する。はじめての人は30分にするといいといわれたので30分で申請した。一方マイクの自己申請は20分(!?)。
申請タイムが悪い人から先にスタート。自分は11番目。
スタートラインで待っている間集中力を高めようと下ばかりみていると、バタンと音が・・。自分のことばかりに頭がいってて、自分のバイクが右に倒れてしまった。これが間違いその1だった。
自分のスタート時間が近くなり足をペダルにつけて待機。両足をペダルにつけて誰かに支えてもらうのはどうにも怖い。
カウントダウンがはじまり、自分がスタート。開始時はギアを軽くするようにしていたのだが、軽くできてなかった。シッティングで加速するつもりが、仕方がないのでダンシングで加速。
速度がのったのでギアをあげようとする・・・が、あがらない！？！？しばらくそのままにしているとどうにかギアがあがった。なんと、開始時にバイクを倒したせいでまたディレイラーハンガーが曲がってしまったようだ。軽く倒しただけなのに曲がってしまったから、もしかしたらハンガーのアルミがヘタってきているのかもしれない。
最初からトバさないようにと気をつけながら走るが、どうもアドレナリンが出ているようで高めのパワーで走ってしまう。ひそかに練習していたポジション(今度書く)を維持しながら走る。自分の前に出発した人達は自分よりも遅いタイムを申告していただけに、片道の間に何人も追いぬくことができた。
そして折り返しポイントに到着するのだが、折り返しポイントを指示する人がいない！？交差点の結構手前で折り返さなくてはならなかったのだが、いるはずの人がいないせいで自分は交差点まで減速しながら進んでしまった。交差点の向こうにいかないことはわかっていたので、交差点を使って折り返し。終えてから指示を出すはずの人が車から出てくるのが見えた。ちゃんと場所にいろよ・・・・・・・。自分が遠回りに折り返ししている間に前走者2人に抜き返されていた・・。
速度を見ればわかるが、途中で13km/hぐらいになっている。減速した上に遠回りした分のタイムロスは結構痛い・・。
スポーツハイとやらになっているようで、そこで急に速度をあげてしまった。これが2つめの間違い。折り返ししてすぐにアップヒル。そこをダンシングを駆使して足を使い果たしてしまった。
自分を抜き返した2人を勢いで抜き返すが、勢いなんて長続きしない。折り返しからゴールまでのこり半分ぐらいというところでパワーが急激に落ちる。追い風なのに。
自分のガーミンにはパワーを表示させずに%FTP(FTP293W)を表示させているのだが、100%を下回ることが多くなる。自分の後に出走した人と何度もすれ違うが、彼らがかなり遅く見える。自分には追い風だが彼らには向かい風になっているからだと思う。折り返し地点の指示が適切にされずに勢いで足を使いきってしまったのが痛すぎる。追い風の時こそタイムを縮められるのだが、足を使い果たしちゃったんじゃパワーが出ない。
ゴールラインが見えてからスプリントをするつもりだったが、立ち上がる気力がなくてシッティングのままゴール。
以下TT中の心拍数とパワーとケイデンスのグラフ。25:00を超えたあたりでゴールした。数値が急に下がっているのはゴール後にタイマーをストップしなかったため。
折り返しを終えてから急激に速度とパワーがあがっている。ここでいかに無駄な足を使ったかが分かる。
以下ワークアウトサマリー。
最大心拍数が199bpmになっているが、おそらく何かの間違い。自分の最大心拍数は196bpm
自分よりだいぶ後に出走したマイクのタイムは25分17秒だったらしい。自分はクールダウンでかなりのろのろと走っていたせいでタイムが聞けなかった・・。今週末にはクラブのウェブサイトにアップされるはずなので、あとで確認しようと思う。たぶん自分のタイムは26分ぐらい。折り返しでのロスとペース配分ミスを考慮しても1分になるかどうか。どのみちマイクには負けていただろう。だが自分とマイクのタイムはかなりが近い。とりあえず25分切りを目標にしようと思う。
あとでマイクに聞いたのだが、一番はやかった人は20分代だったらしい。その人のバイク、TTバイクじゃなくてタイム(会社名)のロードバイクなのだが・・・・。
最後に、今回のTTで出た課題をまとめようと思う。
1. 向かい風より追い風で頑張る
2. スポーツハイになってもペース配分を間違わない(ロードバイクは自制心のスポーツ from のりりん)
3. 折り返し地点を間違わない(覚えたのでもう間違えない)
4. 25分切りを狙う！
5. ポジションを改善してみる(物凄いポジションで走った。別に記事を書きます。140mmステムをもとめての結論がこのポジションだった)
いろいろと課題がのこるTTだったが、面白かった。今回参加したクラブTTは毎週行われているようなので、来週も参加しようと思う。その前に日曜のクラブライドか。
なんとかTTのタイムを出せないかとガーミンコネクトでデータを開いてみたらだし方を思いついた。15kmすぎたところで速度が一番高くなっているところの時間を見ればいいんだ。
25分30秒だった。これは折り返しがちゃんとできてればマイクに勝てたな。
スポーツハイとやらになっているようで、そこで急に速度をあげてしまった。これが2つめの間違い。折り返ししてすぐにアップヒル。そこをダンシングを駆使して足を使い果たしてしまった。
自分を抜き返した2人を勢いで抜き返すが、勢いなんて長続きしない。折り返しからゴールまでのこり半分ぐらいというところでパワーが急激に落ちる。追い風なのに。
自分のガーミンにはパワーを表示させずに%FTP(FTP293W)を表示させているのだが、100%を下回ることが多くなる。自分の後に出走した人と何度もすれ違うが、彼らがかなり遅く見える。自分には追い風だが彼らには向かい風になっているからだと思う。折り返し地点の指示が適切にされずに勢いで足を使いきってしまったのが痛すぎる。追い風の時こそタイムを縮められるのだが、足を使い果たしちゃったんじゃパワーが出ない。
ゴールラインが見えてからスプリントをするつもりだったが、立ち上がる気力がなくてシッティングのままゴール。
以下TT中の心拍数とパワーとケイデンスのグラフ。25:00を超えたあたりでゴールした。数値が急に下がっているのはゴール後にタイマーをストップしなかったため。
折り返しを終えてから急激に速度とパワーがあがっている。ここでいかに無駄な足を使ったかが分かる。
以下ワークアウトサマリー。
最大心拍数が199bpmになっているが、おそらく何かの間違い。自分の最大心拍数は196bpm
自分よりだいぶ後に出走したマイクのタイムは25分17秒だったらしい。自分はクールダウンでかなりのろのろと走っていたせいでタイムが聞けなかった・・。今週末にはクラブのウェブサイトにアップされるはずなので、あとで確認しようと思う。たぶん自分のタイムは26分ぐらい。折り返しでのロスとペース配分ミスを考慮しても1分になるかどうか。どのみちマイクには負けていただろう。だが自分とマイクのタイムはかなりが近い。とりあえず25分切りを目標にしようと思う。
あとでマイクに聞いたのだが、一番はやかった人は20分代だったらしい。その人のバイク、TTバイクじゃなくてタイム(会社名)のロードバイクなのだが・・・・。
最後に、今回のTTで出た課題をまとめようと思う。
1. 向かい風より追い風で頑張る
2. スポーツハイになってもペース配分を間違わない(ロードバイクは自制心のスポーツ from のりりん)
3. 折り返し地点を間違わない(覚えたのでもう間違えない)
4. 25分切りを狙う！
5. ポジションを改善してみる(物凄いポジションで走った。別に記事を書きます。140mmステムをもとめての結論がこのポジションだった)
いろいろと課題がのこるTTだったが、面白かった。今回参加したクラブTTは毎週行われているようなので、来週も参加しようと思う。その前に日曜のクラブライドか。
なんとかTTのタイムを出せないかとガーミンコネクトでデータを開いてみたらだし方を思いついた。15kmすぎたところで速度が一番高くなっているところの時間を見ればいいんだ。
25分30秒だった。これは折り返しがちゃんとできてればマイクに勝てたな。
